ใครนอนไม่หลับต้องอ่าน! 20 เคล็ดลับที่จะช่วยให้สาว ๆ หลับไวขึ้น

  • หมวดหมู่ : ไลฟ์สไตล์ วันที่ : 30 ธันวาคม 2559
  • เข้าดู : 254 ครั้ง

"นอนไม่หลับ" ถือได้ว่าเป็นปัญหาของคนทุกเพศและทุกวัย แม้กระทั่งสาว ๆ ซิสต้าเองก็คงเคยประสบปัญหานี้ใช่มั้ยคะ เมื่อนอนไม่หลับก็จะรู้สึกหงุดหงิด ตื่นเช้ามาก็เบลอ ๆ ไหนจะปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ตามมาอีก เรียกได้ว่าแค่นอนไม่หลับร่างกายก็โทรมลงได้แล้ว
วันนี้เรามีเคล็ดลับง่าย ๆ มาฝากสาว ๆ ที่นอนไม่หลับกันค่ะ รับรองเลยว่า 20 วิธีนี้จะช่วยให้สาว ๆ นอนหลับได้ไวขึ้นแน่นอน

1. ทำห้องนอนให้มืด

แม้ว่าสาว ๆ อาจจะกลัวผี แต่ถ้าเปิดไฟสว่างเกินไปจะรบกวนการนอนของสาว ๆ แน่นอน ลองเปลี่ยนเป็นไฟ fairy light หรือโคมไฟเล็ก ๆ ดีกว่าค่ะ

2. ใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตา

ควรหาซื้อที่อุดหูและผ้าปิดตามาใช้ค่ะถ้่าสาว ๆ อยู่ในสภาพแวดล้อมที่รบกวนการนอนหลับ

3. ใส่ชุดนอนที่เหมาะสมกับอากาศ

คืนไหนที่ร้อนก็ให้ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี คืนไหนอากาศเย็นก็ใส่เสื้อผ้าที่หนา ๆ แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยแต่ก็ไม่ควรมองข้าม

4. อย่าสูบบุปรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนจะทำให้สาว ๆ ตาสว่างมากกว่าเดิมค่ะ

5. จินตนาการถึงสิ่งสวย ๆ งามๆ ระหว่างที่พยายามหลับ

การคิดถึงสิ่งสวยงามจะเป็นการจรรโลงใจให้สาว ๆ รู้สึกดีและหลับง่ายขึ้น

*6. ทำใจให้สงบ *

สาเหตุแรก ๆ ที่ทำให้นอนไม่หลับก็คือมีเรื่องเครียดนั่นเองค่ะ แต่ถ้าสาว ๆ ไม่สงบใจก็จะยิ่งนอนไม่หลับ นอกจากสุขภาพจิตจะแย่แล้ว สุขภาพกายก็จะแน่ตามไปด้วยนะคะ

*7. ทำให้ร่างกายคิดว่าเหนื่อยด้วยการหาวบ่อย ๆ *

เป็นทริคหลอกร่างกายที่ใช้ได้ผลพอสมควรเลยนะคะ

8. อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

น้ำอุ่นจะทำให้สาว ๆ รู้สึกสบายตัวขึ้น

9. ดื่มนมอุ่นก่อนเข้านอน

นมอุ่น ๆ จะทำให้สาว ๆ อิ่มท้องและทำให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้น

10. นอนบนเตียงที่มีขนาดเหมาะสม

ไม่ว่าจะเป็นเตียง ฟูก หรือที่นอนธรรมดา สาว ๆ ก็ควรเลือกขนาดที่เหมาะสมค่ะ ถ้าแคบไปสาว ๆ ก็จะไม่สบายตัวเป็นสาเหตุของการนอนหลับยากเช่นกัน

11. ไม่เล่นอินเตอร์เน็ตบนเตียง

ถ้าสาว ๆ เล่นเน็ตบนเตียง บอกได้เลยค่ะว่ากว่าจะได้นอนนั้นคงอีกนานเพราะเวลาจะผ่านไปไวมาก ๆ อย่างที่ไม่ทันรู้ตัวเลย

12. เซ็ตเวลาหลับและเวลาตื่น

การเซ็ตเวลาหลับและตื่นจะทำให้ร่างกายจำเวลานอนที่แน่นอนได้ เมื่อถึงเวลาที่ควรหลับสาว ๆ จะได้หลับได้อย่างง่ายดาย

13. เลี่ยงการนอนกลางวัน

หากนอนตอนกลางวันไปแล้ว เมื่อถึงเวลากลางคืนสาว ๆ จะนอนหลับได้ยากขึ้นอยา่งไม่ต้องสงสัยเลย

14. เปลี่ยนวอลเปเปอร์ให้สบายตา

หากห้องนอนสะอาดและเป็นระเบียบก็จะทำให้สาว ๆ รู้สึกสบายตัวและสบายตาร่างกายก็จะเคลิ้มหลับไปได้เอง การเปลี่ยนวอลเปเปอร์ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับเช่นกันค่ะ

15. นั่งสมาธิหรือเล่นโยคะเบา ๆ ก่อนอน

การทำจิตใจให้สงบอย่างนั่งสมาธิและเล่นโยคะจะช่วยให้ร่างกายของสาว ๆ พร้อมนอนหลับมากขึ้น

16. อย่าพยายามนอนทั้ง ๆ ที่หิวจัด

ถ้าหิวมาก ๆ สาว ๆ ไม่ควรคิดว่าเดี๋ยวนอนก็หายหิวแล้วเพราะจะยิง่ทำให้นอนไม่หลับมากกว่าเดิมอีกค่ะ ควรหาอะไรรองท้องอย่างเช่นนมอุ่น ๆ สักแก้ว

17. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน

ให้สาว ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการยืดเส้นยืดสายหรือนวดก่อนนอน ร่างกายจะได้รู้สึกสบายพร้อมนอนค่ะ

18. ฟังเพลงเบา ๆ

ไม่ใช่เพลงเบา ๆ ของ Singular นะคะ แต่เราหมายถึงฟังเพลงในระดับเสียงที่ไม่ดังเกินไป เพลงเพราะ ๆ จะกล่อมสาว ๆ ให้หลับง่ายขึ้น

19. ปิดเสียงแจ้งเตือนทั้งหมด

เสียงแจ้งเตือนต่าง ๆ เป็นสาเหคุหลัก ๆ ที่ทำให้สาวยุคใหม่นอนไม่หลับเพราะพอได้ยินทีนึงก็หันไปเล่นโทรศัพท์ตลอดเลย ฉะนั้น ควรปิดเสียงแจ้งเตือนก่อนนอนค่ะ

20. กลิ่นหอม ๆ ช่วยได้

กลิ่นหอม ๆ ของน้ำมันหอมระเหยหรือเทียนหอมเป็นส่วนช่วยให้สาว ๆ หลับได้ไวขึ้นและหลับสบายขึ้นค่ะ เลือกกลิ่นที่ชอบมาลองใช้ดูได้เลย

หวังว่าเคล็ดลับที่เรานำมาฝากจะช่วยสาว ๆ ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับได้นะคะ เลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุดแล้วรอดูผลลัพธ์ได้เลยค่ะว่าหลับได้ง่ายขึ้นหรือเปล่า ใช้วิธีธรรมชาติทำให้หลับดีกว่าไปพึ่งยานอนหลับนะคะ สำหรับวันนี้ต้องขอตัวลาไปก่อนน้า สวัสดีค่า :)

ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง http://sistacafe.com
ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้!
iOS : AppStore
Android : PlayStore

ที่มา SistaCafe

ร่วมแสดงความคิดเห็น